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瑜伽，這一古老的東方智慧，近年來在全球范圍內(nèi)迅速興起。作為一種身心平衡的藝術(shù)，瑜伽不僅有助于改善身體健康，還能提升心靈品質(zhì)。瑜伽AV（Audio-Visual）應(yīng)運而生，為瑜伽愛好者提供了一種全新的學習與練習方式。本文將探討瑜伽AV的益處與影響，幫助讀者深入了解這一新興的學習工具。

一、瑜伽AV的定義與特點

瑜伽AV是指結(jié)合音頻和視頻技術(shù)的瑜伽教學資源。它通常包含專業(yè)的瑜伽教練進行動作演示，以及詳細的講解與指導。瑜伽AV具有以下特點：

1. 形式多樣：瑜伽AV涵蓋各種瑜伽流派，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等，滿足不同人群的需求。

2. 便捷性：瑜伽AV可以在任何時間、任何地點進行練習，方便快捷。

3. 個性化：瑜伽AV可以根據(jù)個人需求調(diào)整練習強度和難度，實現(xiàn)個性化學習。

二瑜珈 av、瑜伽AV的益處

1. 健康養(yǎng)生：瑜伽AV有助于提高身體柔韌性、平衡性、力量和耐力，預防和緩解多種疾病。

2. 心理調(diào)節(jié)：瑜伽AV的冥想和呼吸練習有助于緩解壓力、焦慮和抑郁，提高心理素質(zhì)。

3. 精神提升：瑜伽AV中的冥想和心靈感悟有助于提升個人精神境界，培養(yǎng)內(nèi)在平靜與喜悅。

4. 教學便利：瑜伽AV為初學者提供瑜珈 av了專業(yè)的教學資源，有助于快速掌握瑜伽動作和技巧。

三、瑜伽AV的影響

1. 推動瑜伽普及：瑜伽AV降低了瑜伽練習的門檻，使更多人有機會接觸和了解瑜伽，推動了瑜伽的普及。

2. 促進瑜伽產(chǎn)業(yè)升級：瑜伽AV的興起帶動了瑜伽教學、教材、設(shè)備等相關(guān)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，推動了瑜伽產(chǎn)業(yè)的升級。

3. 增強文化交流：瑜伽AV將瑜伽文化傳遞到世界各地，促進了東西方文化的交流與融合。

四、瑜伽AV的注意事項

1. 選擇合適的瑜伽AV：根據(jù)自己的需求、喜好和瑜伽水平選擇合適的瑜伽AV，避免盲目跟風。

2. 注意安全：練習瑜伽AV時，要遵循教練的指導，注意動作的準確性和幅度，避免運動損傷。

3. 保持耐心：瑜伽練習需要持之以恒，切勿急于求成，要給自己足夠的時間去適應(yīng)和進步。

瑜伽AV作為一種新興的學習與練習方式，在推動瑜伽普及、提高瑜伽教學質(zhì)量等方面發(fā)揮了重要作用。在享受瑜伽AV帶來的便捷與樂趣的我們要注重選擇合適的資源，保持良好的練習習慣，讓瑜伽成為我們身心平衡的良師益友。正如瑜伽大師帕塔比·喬伊斯所言：“瑜伽是一種藝術(shù)，一種讓生命更加美好的方式?！弊屛覀児餐惺荑べさ镊攘?，追求身心的和諧統(tǒng)一。

什么是古典瑜伽

瑜伽是什么？

近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

考古學家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應(yīng)用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

現(xiàn)代瑜伽的興起

瑜伽并非近年才在西方興起的。早在20世紀的60、70年代，瑜伽已被西方人接納和認識。當時歐美掀起了一場驚天動地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求個人自由、渴望釋放自我的年輕人被神秘的東方文化深深吸引，有些甚至飄洋過海前赴印度尋求靈性的啟蒙。他們接觸到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi/ Yogini），從此過著歸隱的靈性生活。練習瑜伽時，他們或會頌唱（Chanting）、念經(jīng)（Mantra）。

香港亦曾受過嬉皮士文化影響，瑜伽亦在那瑜珈 av時流行過。現(xiàn)時本港一批年資較長的“瑜伽人”，就是在那時候開始修習瑜伽的。

相比之下，20世紀90年代興起的瑜伽熱比較著重人體的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大瑜珈 av行其道，席卷各大小健身室，一x那成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現(xiàn)今一股世界性的健美浪潮。

歷史悠久的瑜伽

瑜伽的淵源古老久遠，可以說在有文字記載的歷史開始以前，它已經(jīng)存在了。在兩千多年前柏坦加利（Patanjali）將瑜伽系統(tǒng)化，編寫成了《瑜伽經(jīng)》（Yoga Sutra）一書，即是為人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，輯錄了完整的瑜伽哲學知識，共有196段經(jīng)文。

《瑜伽經(jīng)》內(nèi)有一梵語箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。這四個字解釋了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意識）、Vrtti（各種情緒及傾向）、Nirodha（控制）。人體內(nèi)的大小、主要及附屬腺體有50種，每一種控制一種情緒，諸如：生氣、恐懼、害羞……等等，故此箴言之意即是以練習瑜伽，來使人的意識控制情緒。Patanjali的《瑜伽經(jīng)》估計是目前最權(quán)威、深受世界各國瑜伽中心或?qū)W校所認同的瑜伽最經(jīng)典著作。

瑜伽的“八肢”

根據(jù)《瑜伽經(jīng)》記載，瑜伽有不同的修煉方法。于SwamiSvatmarama記載的古典文獻《Hathapradipika》，也有詳細說明這“八肢”（Eight Limbs），即八個達到人和宇宙精神合一的步驟： 1.自我控制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受欲望束縛等。 2.遵行（Niyama）：包括潔凈身心、知足、克制、修習圣賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。 3.瑜伽姿勢（Asana）：穩(wěn)定和舒服的姿勢。 4.調(diào)息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的處理。 5.控制感官（Pratyahara）：進行練習語音冥想，收斂感覺，是練習專注力前的預備功。 6.執(zhí)持（Dharana）：集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。 7.禪定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之氣。 8.入定，或三摩地（Samadhi）：超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，亦像清醒的。

哈達瑜伽的不同派系

舉太極為例，無論你耍的是陳家、楊家、孫家或吳家太極，它們都是太極，只是學派不同而已。哈達瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口頭傳授方式，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習哈達瑜伽的派別，而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習?，F(xiàn)在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個哈達瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

1. Ananda Yoga這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著腦海內(nèi)反復地作提示和肯定（Affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運動”（Energization Exercises），要求身體某部位反復收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調(diào)做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其后的冥想做好準備。

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強化身體。因為強調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元氣（Stamina）三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

3. Integral Yoga這派結(jié)合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵學員練習時要“松弛”（Easeful in body）、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。

4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。它由國際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學及醫(yī)學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認為練習時必須因應(yīng)個人體形上的限制，因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的準確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為“動態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發(fā)、引導至脊椎的各個“氣輪”（Chakras）上；而當“頂輪”（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga結(jié)合五項特定鍛煉方法：適當?shù)倪\動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢，以及放松練習。而在課堂開始及結(jié)束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

8. Viniyoga這一派瑜瑜珈 av伽也講求瑜伽姿勢的細節(jié)，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”（an organized course of Yoga study），結(jié)合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應(yīng)學員的個別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

9. Bikram Yoga別號“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶，最終達到身心松弛的目的。

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